plecy cwiczenia

Nogi, plecy, klatka, barki, ramiona i na koncu brzuch. Tu nie ma Panów :-) Za dużo masz na biceps aż 3 ćwiczenia, to jest mała partia nie trzeba jej aż tak trenować

[...] 1.30m siadam i robie to samo, potem jeszcze raz itd., ja tym treningiem lecialem 2x w tygodniu ;) i w sumie kiedys mialem podobny i bylo wzorowo nie liczac stadardowo klaty, plecy np pieknie sie rozwinely praktycznie na jeszcze +1 serii w kazdym cw i 2x w tygodniu ;), tylko wtedy mialem kase na podstawowe suple, teraz jade nawet bez witamin wiec [...]

[...] że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 podciągnięc było na [...]

Jeżeli masz 4 dni to proponował bym normalny split 1x w tygodniu z podziałem np. klatka+biceps, plecy, barki+triceps, nogi. to, że inne ćwiczenia to większego znaczenia nie ma. Liczy się to, że klatka, biceps i triceps pracują więcej w ciągu tygodnia niż inne partie i według mnie taka dysproporcja nie bardzo ma sens.

[...] Na dodatek w poniedziałek masz samą klatkę a we wtorek tyle syfu napchane. Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach) Piątek: plecy + przedramię + brzuch. Skup się na podstawach. Podstawowe ćwiczenia, dużo serii, mało ćwiczeń, wyciskania, unoszenia, martwy ciąg, przysiad itd.

przysiadu nigdy za wiele - pamiętaj... :) skos w góre - sztangielki by Ci latały? no to technika ćwiczenia... "4. "Szrugsy"- plecy wiosłowanie sztanga 2s" Ale wiosłowanie sztangą jest w zestawie A wiem, ze tam jest... ale nie masz drążka i dlatego proponuje 2x wiosłowanie, szrugsy są ćwiczeniem na czworoboczne, a najszersze [...]

x_pulse_x przeczytaj temat od początku, a potem się wypowiadaj... on zrezygnowal z hst... :) co do planu, faktycznie kolejnosc lepiej bym zrobil tak, bo wtedy poprawilem same cwiczenia... :) ułóz całośc wg schematu: nogi plecy klatka barki triceps biceps :)

[...] mnie rwie). Chwilowo nie mam ubezpieczenia stąd też wolałbym uniknąć lekarza. Być może po prostu przesiliłem mocno kręgosłup ponieważ w czwartek byłem w górach gdzie nogi i plecy dostały w kość, piątek miałem dość mocny trening po którym robiłem tzw allahy na wyciągu i wiem że robiłem je źle ponieważ zacząłem na prostych plecach, sobota byłem na [...]

[...] to przeczytaj książke, to max co mozesz robić. wiem ze trudno tak dlugo wytrzymac bez wysilku fizycznego zwlaszcza jesli robilo sie go regularnie, ale tak to dziala. pamietaj ze zawsze mozesz sobie dowalic plecy przez co kontuzja sie przedluzy z 3-4tygodni do dwoch miesiecy. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-09 17:00:43

#Pawe92 Dzięki za pomoc :). #Viren Co do drążka - w planie FBW Traktora, który robię jest to ćwiczenia które ma angażować plecy więc zmiana chwytu na inny nie za bardzo wchodzi w grę. Za pozostałe sugestie wielkie dzięki. Sog dla Ciebie.

czy np w takim rozkladzie jak mi napisales czy byloby ok jesli na kaltke, plecy, barki i nogi robilbym po 3 cwiczenia i na triceps i biceps po 2 i na wszystko po 3 serie ? czy to moze jednak zbyt duzo

Stuard M najnowsze badania mowia ze cwiczenia na silowni nie maja na wzrost wiekszego wplywu, poza tymi na plecy, wiec to ze mialbys 2 metry byloby raczej malo prawdopodobne.

czyli lepiej jak bym robil poniedzialek klata+biceps wtorek nogi+barki sroda plecy+triceps a cwiczenia podane w moim planie moga byc albo zmienic je na inne?? czy jedno cwiczenie na drazku wystarczy??

[...] 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4. przenoszenie [...]

No ale w tym planie nie masz żadnego ćwiczenia na plecy. Możesz dać w podstawowych ćwiczeniach więcej serii niż 3.

No ale w tym planie nie masz żadnego ćwiczenia na plecy. Możesz dać w podstawowych ćwiczeniach więcej serii niż 3. Trener na siłowni pokazał mi ćwiczenie zamiast wiosłowania, a szukając nazwy źle odszukałem no i z tego wyniknął ten błąd, mówiąc o unoszenieniu sztangielek jednorącz miałem na myśli podciąganie sztangielki w klęku podpartym na [...]

No i niestety muszę odnowić temat. Jak plecy szły przy poprzednim FBW to ten trening co teraz mam strasznie je osłabia. Albo są przetrenowane albo niedotrenowane, w każdym razie nie rosną :/ O łapce nie mówie bo staneła już 2 miesiące temu, może pójdzie z czasem. Jem dobrze, a na treningach nie kombinuje, staram się żetelnie wykonywać ćwiczenia. [...]

to masy ramion nie zrobisz trenując je 2 razy w tygodniu. proponuje takie połączenia nogi-barki-brzuch klata-triceps-brzuch plecy-biceps-przedramiona i wprowadz progresje w cwiczenia złożone. troche za duzo ćwiczen popraw i daj jeszcze raz w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Zrób tak: na plecy tylko jedno wiosłowanie (sztangą), zrezygnuj z wyciskania płasko i zamist tego daj pompki na poręczach w wersji na klatę. Wyciskanie na skosie niech zostanie. Wywal zupełnie ćwiczenia na biceps i triceps, bo są bez sensu przy FBW. Aha - trening wykonuje się naprzemiennie, czyli A,B,A,B,A i tak dalej Zmieniony przez - Alucard666 [...]

[...] Pomijam tutaj to, co zrobiono z naszymi piłkarzami na Euro, ktoś kto nie powinien tego robić, się nimi zajmował. Wracając do sprawy - dla piłkarza najważniejsze są nogi, plecy, brzuch, reszta ciała rzecz jasna też jest istotna. Piłkarz, który ma wyćwiczone, silne nogi wytrzyma w sytuacji kryzysowej na meczu większe przeciążenie nóg, niż ten [...]